Durante questa settimana mi ricordo di portare la mia attenzione alla postura, riconosco la tensione/torsione del corpo.
Permetto al corpo di assumere una postura “corretta”: la colonna vertebrale si raddrizza naturalmente; posso dondolarmi in avanti o di lato, in modo sempre più impercettibile, fino a trovare la corretta postura.
Sulla sedia: mi siedo sul bordo, senza appoggiarmi allo schienale, all’interno della postura corretta, respiro e mi rilasso.
Abitare il corpo, grazie al respiro entrare in contatto con i luoghi aperti, morbidi, rilassati, quanto con quelli più tesi, chiusi, dove possiamo avvertire una torsione o una pressione, in qualche modo un disagio.
Portare proprio qui il nostro respiro, in queste zone del corpo dove avvertiamo una resistenza all’abbandono ed al rilassamento. Invece di rifiutare o cercare di non sentire, cercare di cambiare o di risolvere il disagio, cullati dall’onda del respiro riposiamo nel cuore stesso della sensazione.
Libertà dalla paura del dolore.
1 – Esercizi (durata: 12m)
2 – Rilassamento profondo (durata: 42m)
3 – Pratica della settimana (durata: 10m)
In questa settimana
Pratica delle quattro posture
Seguo cinque respiri in piedi, cinque respiri camminando, cinque respiri sdraiato, cinque respiri seduto, poi ancora in piedi, camminando…
Questa pratica non necessità di un tempo lungo, pochi minuti sono sufficienti.
Questa pratica è ispirata al Sutra dei quattro fondamenti della consapevolezza (Satipatthana sutta):
“Quando cammina il praticante ne è consapevole:
sto camminando.
Quando è in piedi ne è consapevole:
sono in piedi.
Quando siede ne è consapevole:
sono seduto.
Quando è sdraiato ne è consapevole:
sono sdraiato.
In qualsiasi postura gli capiti di trovarsi egli è consapevole della propria postura.”
Quattro posture: seguo cinque respiri in piedi, cinque camminando, sdraiato, seduto, poi ancora in piedi, camminando … (poi ripeto)
Tornare alla corretta postura: in qualunque posizione io sia, allungo la colonna, poi mi rilasso.
Questa pratica non necessita di un tempo lungo, pochi minuti sono sufficienti.
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