Questa settimana abbiamo la possibilità di esplorare l’atto del camminare, il semplice gesto di posare un passo sulla Terra. La Terra che ci sostiene quando siamo seduti, in piedi, sdraiati o camminando.
Radicarsi nei passi, scoprire la gioia dell’accompagnare il respiro con i passi e sorprendersi del poter portare questa stabilità fuori, nella strada, tra la gente, è un grande regalo. 

Riemergere dalle preoccupazioni, dalle rapide dei progetti ,dai gorghi dell’ansia e delle anticipazioni, celebrare la ritrovata libertà con tre semplici respiri è un atto di grande coraggio, un gesto che – se ripetuto e integrato – crea una preziosa abitudine, un “automatismo positivo”.
Regaliamoci tre respiri ogni volta che riemergiamo dall’ansia e dalla tensione della preoccupazione, lasciando che il respiro lenisca le tensioni accumulate nel corpo e ci restituisca alla libertà ed alla gioia del vivere.

Ci vuole coraggio ed una buona dose di creatività, un’autentica disponibilità alla sperimentazione. Ma il guadagno è grande!

1 – Esercizi (durata: 7m)

2 – Rilassamento profondo (durata: 29m)

3 – Pratica della settimana (durata: 15m)

Approfondimenti

Noi siamo la terra (Thich Nhat Hanh) (durata:27m)

Camminata lenta consapevole (durata:4,5m)

Meditazione camminata

di Thich Nhat Hanh

La meditazione camminata, sia al chiuso che all’aperto, è una pratica davvero preziosa.
Meditazione camminata significa che sappiamo che stiamo camminando.
Camminiamo soltanto per camminare, senza più alcuna fretta.
La pratica consiste nel camminare lentamente, in maniera rilassata e con la testa diritta. Occorre solo stare in contatto con il respiro e con i passi.
Quando praticate al chiuso fate un passo mentre inspirate e il passo successivo mentre espirate. All’aperto potete camminare più velocemente, lasciando ai vostri polmoni il tempo e la quantità d’aria di cui hanno bisogno, limitandovi a notare quanti passi fate intanto che i vostri polmoni si riempiono e quanti mentre si svuotano. Per aiutarvi potete contare, usare una parola o una frase.
Se lungo il percorso vedete qualcosa con cui desiderate stabilire un contatto in presenza mentale (il cielo azzurro, le colline, un albero o un uccello), fermatevi mantenendo la consapevolezza del respiro.
Per la meditazione camminata in casa, scegliere un percorso di alcuni metri da percorrere avanti e indietro. Nel momento in cui ci si volta per cambiare direzione, fermarsi e compiere una respirazione completa.

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